Žgaravica, poznata i kao gastroezofagealna refluksna bolest (GERB), može biti vrlo neugodna i ometati svakodnevne aktivnosti. Evo nekoliko savjeta koji vam mogu pomoći da se riješite žgaravice i ublažite njene simptome.
Prvo, obratite pažnju na svoju prehranu. Neke namirnice, poput masne hrane, začinjene hrane, citrusa, alkohola i kofeina, mogu izazvati žgaravicu kod nekih ljudi. Pokušajte identificirati koje namirnice vam izazivaju simptome i izbjegavajte ih koliko god je moguće.
Jedite manje obroke i češće. Prejedanje može povećati pritisak na vaš želudac i izazvati žgaravicu. Pokušajte jesti manje porcije tijekom dana kako biste smanjili opterećenje na probavnom sustavu.
Izbjegavajte ležanje odmah nakon obroka. Pokušajte ostati uspravni najmanje nekoliko sati nakon jela kako biste spriječili vraćanje kiseline iz želuca u jednjak.
Koristite jastuk za podizanje gornjeg dijela tijela tijekom spavanja. Ova pozicija može pomoći da se spriječi refluks kiseline tijekom noći.
Prestanite pušiti. Pušenje može iritirati sluznicu jednjaka i pogoršati simptome žgaravice. Razmislite o prestanku pušenja kako biste poboljšali svoje zdravlje općenito i smanjili rizik od žgaravice.
Izbjegavajte nošenje tijesne odjeće koja može pritisnuti abdomen i povećati pritisak na želudac.
Pokušajte sa prirodnim lijekovima poput žvakaćih tableta od đumbira ili čaja od kamilice koji mogu pomoći smiriti želudac i ublažiti simptome žgaravice.
Ako simptomi žgaravice postanu ozbiljni ili se često javljaju, obratite se svom liječniku. Oni vam mogu preporučiti odgovarajući tretman ili terapiju koja će vam pomoći da se nosite s žgaravicom i poboljšate kvalitetu svog života.